7 pozycji

Trening z dzisiejszego poranka (kilka minut po 4 zacząłem, skończyłem po 5) ROZGRZEWKA Przysiady ze stopami złączonymi 1x5 Przysiady na jednej nodze - zmiana nóg w dolnej pozycji - powstanie drugą nogą 1x2 CZĘŚĆ GŁÓWNA Super seria 8 serii po: Pistolety 10 9 9 8 8 8 7 7 Wspięcia na palce obunóż 30 40 45 50 55 40 40 40 BRZUCH Super seria 5 serii [...]

[...] poza mate i walka była wznawiana w stójce - bardziej hmm.... zapaśnicze zasady bym powiedział). Gdybym ja miał zadecydować, to bym je po prostu przeniósł w kilku w takiej pozycji na środek. Kogoś w elicie tak przenosili jak się poskręcali jak faworki gdzieś na brzegu ps. zastrzele was za tego Kościelniaka Tak jak podejrzewałem - Dudu wpadł na [...]

[...] km/h 1. sciaganie drazka wyciagu górnego do klatki 5 serii/10 powtórzeń 20/25/30/35/ 7 powtórzeń 35 2. opuszczanie sie na drazku do podciagania *wchodzisz na stołek do pozycji podciagnietej lub podskakujesz i starasz sie kontrolowanie opuścic jak najdluzej tzymajac napiete plecy) 3x3 - przy tym ćwiczeniu chłopcy mieli ze mnie polewkę. [...]

[...] w giry 1b. RDL na łamanej sztandze. Może być? bo mi łatwiej chwyt utrzymać 2a. Wiosło sztanga podchywt bolesne bardzo, ale po poprzedniej superserii nie mogłam za bardzo pozycji na ugiętych nogach utrzymać :-D 2b. wyciskanie sztangielek skos góra ok, ale 12kg nie chciało się podnieść 3a. uginanie przedramion z supinacją ok, po pierwszej [...]

[...] METODA „POWTÓRZEŃ 3 FAZOWYCH” - polega na wykonywaniu serii danego ćwiczenia w trzech fazach: FAZA I wykonujemy ruchy (1/3 liczby powtórzeń w serii) od pozycji wyjściowej do połowy zakresu FAZA II ruchy tylko od połowy zakresu, do pozycji końcowej (1/3 liczby powtórzeń w serii) FAZA III ruchy z pełnym zakresem od pozycji [...]

[...] góre) x10 4. lezenie , nogi podkurczone jedna noga na drugiej brzuszki do kolana nogi opartej na drugiej x25 5. brzuszki z nogami na podwyzszeniu x25 6. brzuszki z nogami w pozycji zaby x20 Dzien3 i 4 te same ćwiczenia 30sek przerwy miedzy ćwiczeniami 1. wznosy bioder x15 2. podnoszeniue zgietych nóg na siebie x25 3. x15 4. x25 5. x25 6. x20 [...]

[...] że powinnam to 'przejść' i ryzykować że zasłabnę i spadnę na łeb?? W tej sytuacji wolę się podniesć na chwilę i odeczekać. Co innego kiedy czuję to samo w bezpieczniejszej pozycji, np. w skłonie w przód stojąc - wtedy teoretycznie mogę sobie tak stać do oporu, nawet jak się mi się zakręci w głowie czy coś, bo nie ma ryzyka, że w razie [...]

[...] w momencie, kiedy tylko same stopy będą opierać się na piłce, robisz pompkę, podnosisz się, a następnie turlasz ją pod siebie (proste nogi). Wyturlanie-pompka, spacer do pozycji wyjściowej = 1 powt. 15x 6. Odwodziciele na piłce na piłce 15x (przytrzymujesz za każdym razem 3 sekundy) 7. Przywodziciele na piłce 15x (przytrzymać 3 sekundy) [...]

[...] 5. Uginanie nóg leżąc z gumą 6. Wspiecia na palce stojąc z hantelkami lub na stepie 10/13/15 7. Wspięcia na palce z gumą Dzień 2: Plecy + biceps 1. Ściąganie gumy w pozycji narciarza 2. Ściąganie gumy siedząc na piłce 3. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc na piłce 4. Wiosłowanie sztangą 15/22/22 5. Prostowanie tułowia na piłce [...]

[...] 5. Uginanie nóg leżąc z gumą 6. Wspiecia na palce stojąc z hantelkami lub na stepie 13/15/15 7. Wspięcia na palce z gumą Dzień 2: Plecy + biceps 1. Ściąganie gumy w pozycji narciarza 2. Ściąganie gumy siedząc na piłce 3. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc na piłce 4. Wiosłowanie sztangą 15/22/22 5. Prostowanie tułowia na piłce [...]

[...] 5. Uginanie nóg leżąc z gumą 6. Wspiecia na palce stojąc z hantelkami lub na stepie 15/15/15 7. Wspięcia na palce z gumą Dzień 2: Plecy + biceps 1. Ściąganie gumy w pozycji narciarza 2. Ściąganie gumy siedząc na piłce 3. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc na piłce 4. Wiosłowanie sztangą 22/22/225 5. Prostowanie tułowia na piłce [...]

[...] ziołowa na tarczycę WARZYWA: papryka SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25,Tran 2x2, Wit C 2x1 TRENING z wczoraj: Dzień 2: Plecy + biceps 1. Ściąganie gumy w pozycji narciarza 2. Ściąganie gumy siedząc na piłce 3. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc na piłce 4. Wiosłowanie sztangą 22/22/24 kg 5. Prostowanie tułowia na [...]

[...] (15,10,8,6,4 powt.) Superseria: - uginanie ramion naprzemienne - 5 serii po 8 powt., - pompki w podporze tyłem - 5 serii po 8 powt., Superseria: - uginania ramion w pozycji izolowanej (w opadzie tułowia) - 5 serii po 8 powt., - wyciskanie francuskie jednorącz - 5serii po 15 powt. Środa : - nogi , prostowniki grzbietu Przysiady ze [...]

[...] 1. MC - siła lepiej, lepiej. Ale zauważyłam na filmiku chyba lekkiego kota, trzeba plecy trzymać bardziej prosto. Obli, tyłek musi być prostopadle do podłoża cprzy pozycji startowej, czy przy moim wzroście większy kąt jest dopuszczalny? 2. Ściąganie drążka - troszkę jakby lepiej poczułam to ćwiczenie, ale to nie jest toczego bym [...]

Nogi mam nawet mocne ;) Tylko lapy i klata, plan uloze i podam zaraz :) Teraz tak chodzi mi o typy cwiczen, wiec: Cwiczenie 1: Wymachy w pozycji lezacej Cwiczenie 2: Ugiecia w pozycji lezacej Cwiczenie 3: Ugiecie przedramion Cwiczenie 4: Triceps Cwiczenie 5: Napinanie nadgartkow Cwiczenie 7: Unoszenie hantli do przodu Cwiczenie 8: Podciagniecie [...]

[...] przy krótszej. Odjąłem również drugie ćwiczenie na barki,ponieważ po klacie były tak spompowane że na pewno wystarczyło to na dzień dzisiejszy... Brzuch maszyna 4 serie na maksa BUTTERFLY to maszyna do ćwiczeń mięśni klatki piersiowej,taki rodzaj rozpiętek ale w pozycji siedzącej:-D Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2015-01-08 12:38:32

Na pozycji lidera utrzymuje się niezmiennie od samego początku Portsmouth (roberto55), tuz za plecami niespodziewanego lidera znajduje się Everton (DUDEK). Znakomicie wystartowała FC Sevilla (BPL-G) która wygrała pewnie oba rozegrane w tym sezonie mecze. Jeszcze tylko Osasuna Pampeluna (pawlikus) nie zdobyła ani punktu ani bramki, niespodziewanie [...]

[...] %-) 60 sekund to masakra, najwięcej wcześniej robiłam 45 a i tak tyłek mi zdychał. Teraz jest jeszcze przyjemniej /-) 5. Naprzemienne unoszenie wyprostowanej ręki i nogi w pozycji plank 4x 10-12 (na stronę, z przytrzymaniem w górze) 10/10/10/10 Ręce mi odpadały... Trening zarówno pierwszy jak i drugi zajął mi około godziny z rozciąganiem. Dużo [...]

[...] 17,5kg) 27,5kg/ 32,5kg/ 37,5kg 5a wznosy ramienia bokiem w oparciu o ławke 3x 8-10 na reke 30sek przerwy (jak wiosło) 3kg/ 4kg/ 4,5kg 2kg/ 3kg/ 4kg 5b ściąganie gumy w pozycji narciarza 3x max 22/ 19/ 19 18/ 20/ 19 +15min aero lekki trucht w terenie 1. Walczyłam o każde powtórzenie we wszystkich seriach - następnym razem powtórka z [...]

[...] http://www.flickr.com/photos/crossfitportland/4584935593/ C4. skok na skakance lub bieg w miejscu 30sek 2min odpoczynku D1. wejscie rekami na podwyzszenie 30sek ( w pozycji pompka wchodzisz na zmiane rekami na podwyzszenie i schodzisz D2. skoki ze skretem tułowia w miejscu 30sek 1min przerwy D3. w podparciu przeskoki nogami w tyl i przod [...]